健康遠見 – 對身體好!:「呼吸放鬆法」緩解日常壓力,給身心靈搭橋樑

呼吸是維持生命能量的重要運動,雲門教室研發長謝明霏表示,穩定的呼吸能幫助身體細胞正常運作,身體也能藉由大量的氣體交換達到紓壓、放鬆之效喔!

現代人普遍面臨各式各樣的壓力,該如何排解紓壓便成為重要課題之一。謝明霏研發長表示,呼吸是身體與心靈的橋樑,透過反覆呼吸練習,不僅能維持身體細胞的穩定運作,也能幫助身體達到深層的放鬆;當身體鬆了,心靈也會跟著放鬆,反之亦然。藉由一呼一吸之間,讓身、心都能維持在健康的狀態。

呼吸放鬆運動這樣做:

1.  站姿或坐姿皆可,將雙手十指交握,手背朝上托住下巴。吸氣時把手肘抬到最高,感受胸腔大幅拉提,有意識地深深吸氣,像氣球在充氣般把氣充滿。

2.  吐氣時雙手握拳,手肘慢慢併攏,把頭後仰、下巴盡量抬高。吐氣時把手肘夾緊,感受胸腔被壓縮,將肺裡的空氣完全擠壓出來。重複上述兩步驟連續吸氣、吐氣約8至10回。

3.  呼吸練習結束後,放鬆身體、闔上雙眼進行調息。維持不中斷的調息,以維持呼吸穩定。

•  專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏

(首圖/Shutterstock Blanscape

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